النوم الكافي ضروري لنمو وتطور الأطفال بشكل صحي. أثناء النوم، يقوم المخ بمعالجة المعلومات التي تعلمها الطفل على مدار اليوم، وحفظها في الذاكرة طويلة المدى. كما أن النوم الكافي يساعد على تعزيز التركيز والانتباه، مما يسهل على الطفل التعلم.
فيما يلي بعض الفوائد الأخرى للنوم الكافي للأطفال:
- تحسين النمو والتطور الجسدي والعقلي. يحتاج الأطفال إلى النوم الكافي للنمو والتطور بشكل صحي، بما في ذلك نمو الدماغ والعظام والعضلات.
- تعزيز جهاز المناعة. يساعد النوم الكافي على تعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال، مما يساعدهم على محاربة الأمراض.
- تحسين المزاج والسلوك. يساعد النوم الكافي على تحسين المزاج لدى الأطفال، مما يجعلهم أكثر سعادة وأقل عرضة للسلوكيات السلبية.
توصي أكاديمية طب الأطفال الأمريكية بأن يحصل الأطفال على عدد ساعات النوم التالية حسب العمر:
- الرضع (من الولادة إلى 12 شهرًا): 14-17 ساعة يوميًا.
- الأطفال الصغار (من 1-3 سنوات): 11-14 ساعة يوميًا.
- الأطفال (من 3-5 سنوات): 10-13 ساعة يوميًا.
- الأطفال (من 6-12 سنة): 9-12 ساعة يوميًا.
- المراهقون (من 13-18 سنة): 8-10 ساعات يوميًا.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدته على النوم بشكل أفضل، مثل:
- إنشاء روتين نوم ثابت. اجعل طفلك يذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- قم بإنشاء بيئة نوم هادئة ومريحة. تأكد من أن غرفة نوم طفلك مظلمة وباردة وهادئة.
- تجنب الكافيين والسكر قبل النوم. يمكن أن يؤثر الكافيين والسكر على جودة النوم.
- ساعد طفلك على الاسترخاء قبل النوم. اقرأ له قصة أو قم بأنشطة مهدئة أخرى قبل النوم.
من المهم مساعدة طفلك على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن النوم الكافي ضروري لنموه وتطوره الصحي.
